Nhắc đến người gầy, những cô nàng mi nhon, ắt hẳn mọi người đều mặc định rằng họ ăn rất ít. Có lẽ, suy nghĩ đó cũng một phần đúng nhưng cũng không hẳn vì có những có gái ăn rất nhiều, nhưng do chế độ ăn uống không hợp lý, không hấp thu được năng lượng. Hãy cùng SaoStyle bật mí giải pháp tăng cân nhanh chóng cho những cô nàng được mệnh danh là “bé tiểu học” này nhé!
- Đừng uống nước trước khi ăn, nước sẽ làm bạn đầy bụng và không thể nạp thêm calo.
- Ăn vặt thường xuyên hơn, hãy ăn bất cứ lúc nào bạn có thể, nhất là lúc trước khi ngủ.
- Uống sữa để chống khát là một thói quen đơn giản giúp bạn nạp thêm protein chất lượng cao và calo
- Uống sữa lắc vì chúng rất giàu protein, carb và calo
- Chuẩn bị thức ăn vào đĩa, tô lớn, vì đĩa nhỏ sẽ khiến bạn tự động ăn ít lại
- Thêm kem khi uống coffee, đây là cách đơn giản để bạn nạp thêm calo
- Ngủ đủ giấc và ngủ sâu, điều này giúp cơ bắp của bạn phát triển
- Trong một bàn đầy những món ăn, bạn hãy chọn những thực phẩm giàu protein trước và ăn rau xanh cuối cùng.
- Đừng hút thuốc, người hút thuốc sẽ khiến bạn bị sụt cân, nhẹ cân. Hãy bỏ thuốc để tăng cân bạn nhé!
- Bổ sung creatine, đây là chất bổ sung tốt giúp bạn phát triển cơ bắp.
- Ăn thực phẩm giàu năng lượng giúp bạn tăng cân nhanh như:
- Các loại hạt: hạnh nhân, óc chó, mắc ca, đậu phộng,..
- Quả sấy khô: nho khô, táo đỏ, mận khô,..
- Sữa giàu chất béo: sữa nguyên kem, sữa chua không tách béo, phô mai, kem,..
- Chất béo và dầu ăn: dầu oliu nguyên chất và dầu bơ
- Ngũ cốc: ngũ cốc nguyên hạt như lúa mạch, gạo lứt,.
- Thịt: thịt gà, thịt bò, lợn, cừu,..
- Các loại củ: khoai lang, khoai tây, cà rốt,..
- Chocolate đen, bơ lạc, nước cốt, nước cốt dừa, mật ong,..
- Những loại thực phẩm trên khiến bạn no nhanh và đôi khi bạn cần cố ăn thêm dù đã no. việc ăn nhiều mỗi ngày giúp dạ dày giãn ra và hoạt động thường xuyên hơn, giúp bạn có thể ăn thật nhiều và hấp thụ chất tốt.
- Đừng ăn quá nhiều rau vì nó sẽ chiếm hết không gian tỏng dạ dày của bạn
- Ăn trái cây cũng tốt, nhưng đừng ăn những loại quả khiến bạn phải nhai nhiều, nên chọn những loại quả dễ nuốt, như chuối chẳng hạn.
- Bạn nên thêm nhiều loại nước sốt, gia vị để kích thích vị giác. Món ăn càng ngon, bạn sẽ ăn được càng nhiều.
Hà My – Saostyle.vn
